[...] ->pull ups ->push ups ->leg raises (W przypadku muscle up przy zejściu do 1 robiłem cały czas do końca serii. ) Czas: 1 godzina 40 minut Jedzenie: Jajka, kasza, gotowana pierś z kurczaka, mleko, migdały, wiórki, mielone ,warzywa, owoce, twaróg. Suplementy: Witaminy z rana 5g kreatyny po treningu Odżywka kazeina do kolacji Witamina b6, [...]
[...] człowiekowi już brzydnie to jedzenie. Posiłek ma odżywiać, ale też sprawiać jakąś tam przyjemność - bez przesady, ale wiesz, ładowanie ciągle zestawu płatki owsiane, oliwa, pierś z kurczaka i cały czas to samo, naprawdę może do depresji doprowadzić. A niektórzy kulturyści to już naprawdę traktują jedzenie jako budulec, którym trzeba się [...]
Zdjęcia wrzucę jak znajdę czas bo tamte już skasowałem. Cel jest prosty. Zejść około 26kg-30kg z wagą a potem masować i budować mięśnie;D Dzisiaj daję mój trening i dietę. Trening trwa 60minut - na więcej nie mam czasu po prostu. stretching 10 minut przed i 10 minut po. 3 serie po 12powtózeń 1 Arnoldki 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na łąwce [...]
Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]
Przykładowo przed treningiem: Udko/pierś z kurczaka 100/150g Ryż brązowy/kasza gryczana 50/100g Możesz dodać oliwy z oliwek w ramach uzupełnienia tłuszczy jednonasyconych Trochę warzyw nie zaszkodzi jednak nie przesadzaj z nimi przed treningiem ;) Po treningu: Jako białko może być to samo lub jakaś rybka,tuńczyk, ja czasami po treningu daje [...]
Witam,czy moje danie jest dobre przy diecie na mase.Szczegulnie chodzi mi o sos ktory dodaje do dania.Ponizej napisze jak je przygotowuje. Piers z kurczaka kroje na sredniej wielkosci kawaleczki,sole, pieprze,wrzucam na petelnie.Gdy juz sa gotowe odlewam tluszcz i dolewam troche sosu bolonese(ten sos jest gotowy,w sloiku)Nastepnie wpieprzam z [...]
Raz juz o to pytalem ale nie dostalem odpowiedzi wiec zapytam raz jeszcze: Czy podczas diety redukcyjnej moge jest spaghetti? Przy zalozeniu ze makaron jest pelnoziarnisty (i nie jest go za duzo zeby ograniczyc ww) natomiast do sosu pomidorowego dodaje jedynie chude mieso wolowe? I drugie pytanie: na obiad czesto jem piers z kurczaka z grilla i [...]
jesli mam posilej w ktorym mam piers z kurczaka i oliwe z oliwek (mam ten posilek poza domem) to czy przy podgrzewaniu piersi moge polac ja oliwa i juz to bedzie sie liczyc do posilku? zy musze ten chleb polac ta oliwa?;d
Gotuje sobie wlasnie 100 g ryzu brazowego i 100 gram kaszy jeczmennej, ma ona tylko 20 IG :D Zjem tak z 75g ryzu i piers z kurczaka i lece na trening, po treningu zjem 75g kaszy i wypije szejka bialkowego, a reszte kaszy i ryzu dodam do jajecznicy boi musze sobie cos do pracy zrobic do jedzenia xD Dobrze obmyslilem ?
raczej taka sałatka z makreli odpada!! po treningu weglowodany+bialko bez tluszczy np.ryz bialy/makaron zwykly/ziemnaiki+piers z kurczaka,tuna w sosie wlasnym,bialka jaj
na razie chcę przedstawić dietę bez wyliczeń,i chciałbym aby ktoś sprawdził czy owe produkty pasują do owchy posiłków i gdzie by można jeszcze coś dodać a dieta mocno nastawiona masowo Śniadanie: twaróg,orzechy,oliwa z oliwek II posilek jajecznica,chleb żytni III posilek płatki owsiane,oliwa ,pestki z dyni,twaróg IV przed treningiem Ryż,Pierś z [...]
[...] twardo,jw. Do tego staram się w szkole mieć jakiś owoc (głównie nektarynki, banany, jabłka) bo zazwyczaj po wf-ie mnie zassysa na słodkie. Na obiad jadam zazwyczaj mięso np. pierś z kurczaka, polędwiczki, wieprzowinę, nie przepadam za rybami + makaron sojowy lub pełnoziarnisty i sałatka z pora, pomidorów, kapusty pekińskiej, papryki, lub gotowane [...]
[...] - masło orzechowe od czasu do czasu, wybieraj te z migdałów/nerkowców, arachidowe nie jest najlepszej jakości, - waż wszystko przed obróbką termiczną, więc nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi z kurczaka i wpisujesz ilość faktyczną, - ilosć brązowego ryżu też może kuku Ci zrobić niebawem z jelitami, wymieniaj go na inne [...]
Posiłek I Owsianka z rodzynkami + maślanka +o3 + jogurt naturalny Posiłek II 4 kromki chleba razowego z serem + jogurt naturalny( posiłek w szkole) Posiłek III Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.) TRENING Carbo - 50 g Posiłek IV Pierś z kurczaka + makaron brązowy ( większa porcja ) Posiłek V Omlet z jajek i płatków [...]